ហេតុអ្វីការហាត់បាល់ទាត់ ៣ ជំហានកំពុងផ្លាស់ប្តូរអ្នកចាប់ផ្តើម?

ហេតុអ្វីការហាត់បាល់ទាត់ ៣ ជំហានកំពុងផ្លាស់ប្តូរអ្នកចាប់ផ្តើម?

ការហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គួរចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន និងចលនារាងកាយ មុនពេលចូលទៅកាន់យុទ្ធសាស្ត្រស្មុគស្មាញ។ គេហទំព័រ កីឡដ្ឋាន ផ្តល់ខ្លឹមសារអំពីបាល់ទាត់ ស្ថិតិកីឡាករ និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពានពិភពលោកហ្វីហ្វា ២០២៦ ដល់អ្នកអានក្នុងតំបន់កម្ពុជា និងអាស៊ីអាគ្នេយ៍។ អ្នកថ្មីគួរហាត់ពី ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីក្នុងមួយលើក យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបែងចែកពេលជា ១០ នាទីកម្តៅសាច់ដុំ ២០ នាទីបច្ចេកទេស និង ១០ នាទីកាយសម្បទា។ វិធីនេះជួយបង្កើនការប៉ះបាល់ ការរក្សាលំនឹង និងការសម្រេចចិត្តក្នុងទីលាន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួសជង្គង់ កជើង និងសរសៃពួរ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ កត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរៀងរាល់សប្តាហ៍ និងកុំបង្ខំរាងកាយពេលមានការឈឺចាប់។

ចំណុចសំខាន់មិនមែនជាការហាត់ឱ្យខ្លាំងបំផុតទេ ប៉ុន្តែជាការហាត់ឱ្យទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមជាច្រើនប្រញាប់រៀនបាញ់បាល់ ឬលេងការប្រកួតពេញទីលាន ខណៈដែលការប៉ះបាល់ដំបូងនៅតែមិនមានស្ថិរភាព។ តើមានប្រយោជន៍អ្វី ប្រសិនបើការទាត់ខ្លាំង ប៉ុន្តែបាល់មិនទៅកន្លែងដែលចង់បាន? កីឡដ្ឋានណែនាំឱ្យប្រើបាល់ទំហំសមស្រប ស្បែកជើងមានការកាន់ជាប់ល្អ និងទីលានដែលគ្មានរន្ធ ឬផ្ទៃរអិល។ មុននឹងយកទិន្នន័យកីឡាករ ឬព័ត៌មានពានពិភពលោកហ្វីហ្វា ២០២៦ ទៅវិភាគ សូមកសាងមូលដ្ឋានរាងកាយ និងបច្ចេកទេសជាមុនសិន ព្រោះការយល់ដឹងអំពីការប្រកួតមិនអាចជំនួសសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងបាល់បានឡើយ។

បើចង់រៀបចំការហាត់ឱ្យមានលំដាប់ សូមមើលធនធានណែនាំបន្ថែមនៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកថ្មី

ចំណុចសំខាន់បំផុត៖ តើគួរចាប់ផ្តើមហាត់ពីអ្វី?

អ្នកចាប់ផ្តើមគួរចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូនខ្លី ការបញ្ឈប់បាល់ និងចលនាដោយគ្មានបាល់។ លំដាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺ កម្តៅសាច់ដុំ បច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន ហាត់កម្លាំងកាយ ហើយបញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹង។ ការហាត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០–៤៥ នាទី ល្អជាងការហាត់មួយថ្ងៃយូរពេកហើយឈប់ជាច្រើនថ្ងៃ។

ការរៀនបាល់ទាត់គួរមានគោលដៅច្បាស់លាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សប្តាហ៍ទីមួយ អ្នកអាចផ្តោតលើការប៉ះបាល់ ៥០–១០០ ដងដោយប្រើជើងទាំងពីរ។ សប្តាហ៍ទីពីរ បន្ថែមការបញ្ជូនទៅជញ្ជាំងចំនួន ៣ សំណុំ សំណុំនីមួយៗ ២០ ដង។ សប្តាហ៍ទីបី បន្ថែមការរត់ប្តូរទិស និងការសម្រេចចិត្តក្នុងពេលកំណត់។ ការបែងចែកបែបនេះជួយឱ្យអ្នកដឹងថាតើកំហុសស្ថិតនៅត្រង់ការប៉ះបាល់ កម្លាំង ឬការមើលទីលាន។ បើយោងតាម សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ ការអភិវឌ្ឍកីឡាបាល់ទាត់គួរផ្តោតលើជំនាញ បរិយាកាសលេង និងសុខុមាលភាពរបស់កីឡាករ មិនមែនផ្តោតលើលទ្ធផលឈ្នះចាញ់តែមួយមុខទេ។

ពាក្យណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏សង្កត់ធ្ងន់ថា «សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត»។ នេះមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំមានក្រុម ឬទីលានធំទេ។ ទីធ្លាតូចមួយ ជញ្ជាំងរឹង បាល់មួយ និងការកំណត់ពេលដោយនាឡិកា អាចបង្កើតកម្មវិធីហាត់មានប្រសិទ្ធភាពបាន។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើមានជំងឺបេះដូង បញ្ហាសន្លាក់ ឬរបួសចាស់ សូមពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាពមុនបង្កើនកម្រិតហាត់។

តើកីឡាករថ្មីជួបប្រទះអ្វីពេលចូលទីលាន?

កីឡាករថ្មីភាគច្រើនជួបបញ្ហាបាល់រត់ឆ្ងាយជាងការគ្រោងទុក ការមើលចុះទៅបាល់ច្រើនពេក និងការហត់លឿនក្នុងពេលប្រកួត។ ចម្លើយដំបូងគឺកាត់បន្ថយល្បឿន ហាត់ការប៉ះបាល់ដោយជើងខាងក្នុង និងរក្សាចម្ងាយបាល់ប្រហែលមួយជំហានពីរាងកាយ។ ក្នុងពេលប្រកួតខ្លី ៥ ទល់ ៥ ឬ ៧ ទល់ ៧ អ្នកថ្មីនឹងឃើញថាការរត់ត្រឹមត្រូវ និងការបញ្ជូនមួយប៉ះ មានតម្លៃជាងការបង្ហាញល្បិចច្រើន។

ចំណុចដែលគួរតាមដានរួមមាន៖

1. ចំនួនការប៉ះបាល់ជោគជ័យក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។
2. ចំនួនការបញ្ជូនដល់មិត្តរួមក្រុមដោយមិនបាត់បាល់។
3. ពេលវេលាដែលអាចរត់ និងផ្លាស់ប្តូរទិសដោយមិនមានការឈឺចាប់។
4. សមត្ថភាពប្រើជើងមិនសូវស្ទាត់បានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ភាគរយនៃលំហាត់។
5. ការសម្រេចចិត្តថា តើគួរបញ្ជូន បង្វិលខ្លួន ឬរក្សាបាល់។

ក្នុងការអានស្ថិតិកីឡាករល្បីៗពី សហព័ន្ធបាល់ទាត់អាស៊ី អ្នកអាចឃើញថា ទិន្នន័យដូចជា ចម្ងាយរត់ ការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ និងការទទួលបាល់ មិនអាចបកស្រាយដាច់ដោយឡែកពីតួនាទីកីឡាករបានទេ។ ខ្សែការពារមិនត្រូវបានវាស់តម្លៃដូចខ្សែប្រយុទ្ធឡើយ។ នេះជាចំណុចដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាច្រើនមើលរំលង ហើយចម្លើយមិនមែនជាការចម្លងកម្មវិធីហាត់របស់កីឡាករអាជីពទាំងស្រុងទេ។ តើមិនគួរប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយគោលដៅដែលសមស្របនឹងតួនាទី និងអាយុរបស់ខ្លួនជាងឬ?

ចាប់ផ្តើមរៀនឥឡូវនេះ

បច្ចេកទេសបាល់ទាត់កម្រិតបន្ទាប់

តើអ្វីខ្លះជាចំណុចសំខាន់បំផុតទាំង ៣?

ចំណុចសំខាន់បំផុតមាន ៣ គឺ ការប៉ះបាល់ដំបូង ការបញ្ជូនដោយភាពត្រឹមត្រូវ និងកាយសម្បទាដែលអាចធ្វើចលនាបានជាប់លាប់។ ការប៉ះបាល់ដំបូងកំណត់ថា អ្នកនឹងមានពេលសម្រេចចិត្តប៉ុន្មានវិនាទីបន្ទាប់ពីទទួលបាល់។ ការបញ្ជូនល្អត្រូវមានទិស ល្បឿន និងទម្ងន់សមស្រប ខណៈកាយសម្បទាជួយឱ្យអ្នករក្សាគុណភាពនេះរហូតដល់ចប់ការប្រកួត។

១. ការគ្រប់គ្រង និងការប៉ះបាល់

ប្រើជើងខាងក្នុងសម្រាប់ការបញ្ជូនខ្លី ប្រើបាតជើងសម្រាប់បញ្ឈប់បាល់ និងប្រើផ្នែកខាងក្រៅសម្រាប់ប្តូរទិសយ៉ាងរហ័ស។ រៀបចំលំហាត់ ៤ ជុំ៖ ប៉ះបាល់ឆ្វេងស្តាំ ៣០ វិនាទី បញ្ជូនទៅជញ្ជាំង ២០ ដង បង្វិលជុំវិញកោណ ៤ ជុំ និងទទួលបាល់បន្ទាប់ពីមើលទៅមុខ។ សម្រាក ៦០–៩០ វិនាទីរវាងជុំ ដើម្បីរក្សាគុណភាពចលនា។ បើបាល់លោតខ្ពស់ ឬផ្ទៃទីលានមិនស្មើ សូមកាត់បន្ថយកម្លាំងប៉ះ ព្រោះការបង្ខំជើងអាចធ្វើឱ្យកជើងរងរបួស។

២. ការបញ្ជូន និងការទទួលបាល់

ដាក់ជើងទ្រនៅជិតបាល់ មើលគោលដៅមុនប៉ះ ហើយបង្វិលកជើងឱ្យជាប់ពេលបញ្ជូន។ អ្នកថ្មីគួរចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយ ៣–៥ ម៉ែត្រ មុនបង្កើនទៅ ៨–១០ ម៉ែត្រ។ អនុវត្តការបញ្ជូនមួយប៉ះ និងពីរប៉ះដោយប្តូរជើងរៀងរាល់ ៥ ដង។ គោលដៅល្អសម្រាប់ខែដំបូង គឺការបញ្ជូនទៅមិត្តរួមក្រុមបានយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ក្នុងចំណោម ១០ ដងដោយមិនបង្ខំល្បឿន។

៣. កម្លាំងកាយ និងការផ្លាស់ទី

ការរត់មិនមែនមានន័យថារត់ពេញល្បឿនជានិច្ចទេ។ ហាត់រត់ ២០ ម៉ែត្រ បន្ថយល្បឿន ២០ ម៉ែត្រ ប្តូរទិសទៅឆ្វេង និងស្តាំ បន្ទាប់មកសម្រាក ៤៥ វិនាទី។ ធ្វើ ៦ សំណុំសម្រាប់អ្នកថ្មី ហើយបន្ថែមត្រឹម ១ សំណុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើរាងកាយស្តារបានល្អ។ ការហាត់ជង្គង់ កំភួនជើង និងសាច់ដុំកណ្តាលរាងកាយ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយរក្សាលំនឹង ប៉ុន្តែកុំប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ដោយគ្មានការណែនាំ។

ចង់ប្រៀបធៀបលំហាត់តាមតួនាទីកីឡាករ? សូមពិនិត្យប្រភពបន្ថែមដែលរៀបចំដោយ កីឡដ្ឋាន។

ការយល់ដឹងពីយុទ្ធសាស្ត្រក៏ចាប់ផ្តើមពីសកម្មភាពសាមញ្ញ។ មុនទទួលបាល់ សូមមើលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ដើម្បីដឹងថាមិត្តរួមក្រុមនៅទីណា។ បន្ទាប់ពីបញ្ជូនរួច សូមផ្លាស់ទីទៅកន្លែងថ្មី មិនឈររង់ចាំមើលបាល់ទេ។ ច្បាប់នេះសំខាន់ជាងការរត់លឿន ព្រោះវាបង្កើតជម្រើសបញ្ជូនបន្ថែម។ ក្នុងការប្រកួតពានពិភពលោកហ្វីហ្វា ២០២៦ ការសម្រេចចិត្តរហ័ស និងការផ្លាស់ទីដោយគ្មានបាល់នៅតែជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែអ្នកថ្មីគួររៀនវាតាមសមត្ថភាព មិនគួរព្យាយាមធ្វើតាមល្បឿនកីឡាករអាជីពភ្លាមៗឡើយ។

មើលយុទ្ធសាស្ត្រលម្អិត

តើករណីពិសេស និងកំហុសលាក់ខ្លួនមានអ្វីខ្លះ?

ករណីដែលត្រូវប្រយ័ត្នមានរបួសចាស់ អាកាសធាតុក្តៅ ទីលានសើម និងការហាត់លើសកម្រិត។ អ្នកដែលទើបត្រឡប់ពីរបួសមិនគួរចាប់ផ្តើមដោយការរត់ប្តូរទិស ឬប្រកួតពេញល្បឿនទេ។ ចាប់ផ្តើមពីការដើរ ប៉ះបាល់ និងរត់ត្រង់ដោយល្បឿនមធ្យម ហើយបង្កើនត្រឹម ១០–១៥ ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើគ្មានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើមានការហើម ការឈឺចាប់មុត ឬការបាត់បង់កម្លាំង សូមឈប់ភ្លាម និងស្វែងរកអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។

កំហុសដែលជួបញឹកញាប់រួមមាន៖

• មិនកម្តៅសាច់ដុំមុនចាប់ផ្តើម។
• ប្រើជើងខ្លាំងតែមួយ ហើយមិនហាត់ជើងម្ខាងទៀត។
• បង្កើនចម្ងាយរត់លឿនពេក។
• ផ្តោតលើការទាត់បញ្ចូលទី ប៉ុន្តែមិនរៀនទទួលបាល់។
• លេងលើទីលានសើមដោយស្បែកជើងដែលមិនមានការកាន់ជាប់ល្អ។
• មិនផឹកទឹក និងមិនសម្រាករវាងលំហាត់។

ចំណុចព័ត៌មានដែលអ្នកថ្មីជាច្រើនមិនសូវដឹង គឺការសម្រាកមិនមែនជាការខ្ជិលឡើយ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ខ្លាំង សាច់ដុំត្រូវការពេលស្តារដើម្បីសម្របខ្លួន។ ការហាត់ ៣ ថ្ងៃជាប់គ្នា អាចមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការហាត់ថ្ងៃចន្លោះ ដោយเฉพาะអ្នកដែលមិនទាន់មានមូលដ្ឋានកាយសម្បទា។ លើសពីនេះ ការវាស់តែចំនួនគ្រាប់បាល់ចូលទីអាចបំភាន់ការវិវឌ្ឍ ព្រោះអ្នកការពារអាចរីកចម្រើនតាមរយៈការកាត់បាល់ ការឈរត្រឹមត្រូវ និងការបញ្ជូនចេញពីតំបន់គ្រោះថ្នាក់។ តើមិនគួរវាស់តាមតួនាទីពិតរបស់ខ្លួនទេឬ?

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តតាមដានពានពិភពលោក ឬអានការព្យាករណ៍ប្រកួតនៅ កីឡដ្ឋាន សូមបែងចែកការកម្សាន្តចេញពីការហាត់កីឡា និងកុំចាត់ទុកការព្យាករណ៍ជាលទ្ធផលធានា។ ប្រសិនបើមានសកម្មភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្នាល់ សូមគោរពច្បាប់ក្នុងតំបន់ កំណត់ថវិកាដែលអាចខាតបាន និងកុំប្រើប្រាក់សម្រាប់អាហារ ការសិក្សា ឬការចំណាយចាំបាច់។ ចំណេះដឹងអំពីស្ថិតិគួរជួយឱ្យយល់ពីការប្រកួត មិនមែនជំរុញឱ្យសម្រេចចិត្តដោយអារម្មណ៍ទេ។

វិធីអានស្ថិតិការប្រកួតបាល់ទាត់

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ តើអ្នកគួរហាត់បែបណាដើម្បីរីកចម្រើន?

អ្នកចាប់ផ្តើមនឹងរីកចម្រើនល្អបំផុត ប្រសិនបើហាត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយបែងចែកពេលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន កាយសម្បទា និងការសម្រាក។ វាស់លទ្ធផលតាមសូចនាករជាក់ស្តែង ដូចជា ការបញ្ជូនជោគជ័យ ៧ ក្នុងចំណោម ១០ ដង ការហាត់ជើងទាំងពីរ និងការរត់ដោយគ្មានការឈឺចាប់។ កុំប្រញាប់ចូលប្រកួតធំ ឬចម្លងកម្មវិធីកីឡាករអាជីព ព្រោះសុវត្ថិភាព និងទៀងទាត់មានតម្លៃជាងភាពខ្លាំងរយៈពេលខ្លី។ ប្រើកីឡដ្ឋានជាប្រភពព័ត៌មានអំពីបាល់ទាត់ ពានពិភពលោកហ្វីហ្វា ២០២៦ និងការអានស្ថិតិដោយមានការទទួលខុសត្រូវ។

សម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ សូមរៀបចំកាលវិភាគហាត់រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ហើយកត់ត្រាអ្វីដែលបានធ្វើ បញ្ហាដែលជួប និងការស្តាររាងកាយរៀងរាល់ថ្ងៃ។

អានព័ត៌មានបន្ថែម

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើវិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមមានន័យដូចម្តេច?

វិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គឺជាកម្មវិធីដែលបង្រៀនការប៉ះបាល់ ការបញ្ជូន ការទទួលបាល់ ការរត់ និងសុវត្ថិភាពតាមលំដាប់ងាយទៅលំបាក។ អ្នកថ្មីគួរហាត់ប្រហែល ៣០–៤៥ នាទីក្នុងមួយលើក និង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណុចសំខាន់គឺគុណភាពនៃចលនា មិនមែនការហាត់រហូតដល់ហត់ខ្លាំងទេ។ ប្រសិនបើមានរបួសចាស់ សូមពិគ្រោះអ្នកជំនាញមុនចាប់ផ្តើម។

សំណួរ៖ តើគួរហាត់បាល់ទាត់ជាជំហានអ្វីខ្លះ?

គួរចាប់ផ្តើមដោយកម្តៅសាច់ដុំ ១០ នាទី បន្ទាប់មកហាត់ការគ្រប់គ្រងបាល់ ១៥–២០ នាទី និងបញ្ចប់ដោយកាយសម្បទា ១០ នាទី។ ក្នុងសប្តាហ៍ទីមួយ អនុវត្តការប៉ះបាល់ និងបញ្ជូនខ្លីទៅជញ្ជាំង។ សប្តាហ៍ទីពីរ បន្ថែមការប្តូរទិស និងការប្រើជើងមិនសូវស្ទាត់។ នៅចុងបញ្ចប់ សូមលាតសន្ធឹង និងកត់ត្រាចំនួនការបញ្ជូនជោគជ័យ ដើម្បីប្រៀបធៀបការរីកចម្រើន។

សំណួរ៖ តើការហាត់នៅផ្ទះខុសពីការហាត់នៅទីលានយ៉ាងដូចម្តេច?

ការហាត់នៅផ្ទះសមស្របសម្រាប់ការប៉ះបាល់ បញ្ជូនទៅជញ្ជាំង និងហាត់កម្លាំងកាយ ខណៈការហាត់នៅទីលានអនុញ្ញាតឱ្យរៀនចលនា ការរកទីតាំង និងការសម្រេចចិត្តជាមួយអ្នកដទៃ។ ទីធ្លាផ្ទះគួរតែគ្មានវត្ថុមុត និងកញ្ចក់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នៅទីលាន ត្រូវពិនិត្យផ្ទៃដី សំណើម និងចម្ងាយពីអ្នកលេងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វិធីល្អគឺប្រើទាំងពីរ ដោយផ្ទះសម្រាប់បច្ចេកទេស និងទីលានសម្រាប់អនុវត្តស្ថានភាពពិត។

សំណួរ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី ប្រសិនបើបាល់គ្រប់គ្រងមិនបាន?

ប្រសិនបើបាល់រត់ឆ្ងាយ សូមបន្ថយកម្លាំងប៉ះ និងប្រើជើងខាងក្នុង ឬបាតជើងដើម្បីបញ្ឈប់បាល់។ អនុវត្តការប៉ះបាល់នៅចម្ងាយខ្លី ៣០ វិនាទីក្នុងមួយសំណុំ ហើយសម្រាក ៣០ វិនាទី មុនធ្វើឡើងវិញ ៤–៦ សំណុំ។ កុំចាប់ផ្តើមដោយការរត់លឿន ព្រោះវាធ្វើឱ្យកំហុសកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើបញ្ហាកើតឡើងពេលទទួលបាល់ខ្ពស់ សូមហាត់ទទួលបាល់ពីការបោះយឺតៗជាមុន។

សំណួរ៖ តើការហាត់បាល់ទាត់ត្រូវការចំណាយប៉ុន្មាន?

ការចាប់ផ្តើមអាចចំណាយតិច ប្រសិនបើមានបាល់ និងទីធ្លាសុវត្ថិភាពរួចហើយ។ ឧបករណ៍ចាំបាច់មានបាល់ទំហំសមស្រប ស្បែកជើងកីឡា ស្រោមការពារកំភួនជើង និងទឹកស្អាត ខណៈកោណហាត់អាចជំនួសដោយវត្ថុសម្គាល់ដែលមិនមុត។ ការចូលក្លឹប ឬជួលទីលាននឹងមានថ្លៃបន្ថែម ហើយតម្លៃខុសគ្នាតាមទីតាំង និងរយៈពេល។ កុំចំណាយលើឧបករណ៍ថ្លៃមុនពេលដឹងថាអ្នកអាចហាត់បានទៀងទាត់ឬអត់។

សំណួរ៖ តើអ្នកចាប់ផ្តើមគួរចូលប្រកួតពេញទីលាននៅពេលណា?

អ្នកគួរចូលប្រកួតពេញទីលាននៅពេលអាចហាត់ប្រហែល ៤ សប្តាហ៍ដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងអាចបញ្ជូនបាល់ខ្លីបានជាប់លាប់។ ចាប់ផ្តើមពីការប្រកួតខ្លី ៥ ទល់ ៥ ឬ ៧ ទល់ ៧ រយៈពេល ១០–២០ នាទី មុនពេលបង្កើនពេលវេលា។ ប្រាប់មិត្តរួមក្រុមអំពីកម្រិតរបស់ខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់មុត វិលមុខ ឬដង្ហើមមិនធម្មតា សូមឈប់លេង និងស្វែងរកជំនួយសុខភាពភ្លាមៗ។